In diesem Kurs lernst du deinen Schlaf besser zu verstehen. Du erfährst, wie du deine Schlafqualität verbessern und schlafförderliche Verhaltensweisen und Routinen entwickeln kannst. Du bekommst Werkzeuge an die Hand, um deinen Schlaf zu beobachten, um Schlafprobleme nachhaltig vorzubeugen und um mehr und mehr in die Entspannung zu finden.

In diesem Kurs konzentrieren wir uns ganz auf die Bedürfnisse werdender Mütter. 

Wir üben Beckenboden-freundliche Asanas, mit der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung, sowie Übungen, die Spannungen im Schultergürtel und Brustkorb lösen, Übungen, die dir mehr Atemraum schaffen und Übungen, die deinen Kreislauf achtsam in Schwung bringen.

Mit Schwangerschaftsyoga kannst du typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen vorbeugen und lindern. Außerdem lernst du, mit Hilfe von Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken, Stress abzubauen, deinem Körpergefühl zu vertrauen und dich zu entspannen. Eine optimale Vorbereitung auf die Geburt.

Yoga Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Teilnahme ist ab der 12. Schwangerschaftswoche möglich. Bitte stimme die Teilnahme vorher mit dem behandelnden Arzt oder deiner Hebamme ab.

Yin Yoga ist eine sanfte Yoga-Variante, bei der der Fokus auf ein längeres passives Halten der einzelnen Positionen gelegt wird. Diese Kombination hat eine positive Wirkung auf unser fasziales System, indem es helfen kann Verklebungen und Verkürzungen der Faszien zu lösen und das Gewebe wieder geschmeidig zu machen. Außerdem aktiviert diese sehr langsame Praxis gezielt den Parasympathikus, wodurch der Körper sich regenerieren und erholen kann. Yin Yoga ist eine Einladung in die Langsamkeit und liebevolle Achtsamkeit, raus aus dem Dauerstress und der Daueraktivierung unserer aktuellen Zeit, hinein in die Entspannung und Erholung. 

Durch das Verwenden von Hilfsmitteln wie Kissen, Bolstern und Blöcken können die Übungen an die eigenen körperlichen Bedürfnisse angepasst werden, um so noch besser loslassen und entspannen zu können. 

Durch achtsames Üben schulst und verfeinerst du dein Bewusstsein für deinen Körper und dessen Signale. Du lernst deine Grenzen zu erkennen und liebevoll anzunehmen. Wir nutzen die Mischung aus körperlicher Aktivität, Atemübungen und Achtsamkeit, um Stress entgegen zu wirken und deinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun.

Geübt werden vor allem Asanas, die die Standkraft und Balance fördern, die zentrieren und dehnen, den Beckenboden stabilisieren, die Mitte stärken, aber auch das Loslassen von Dingen, welche nicht mehr zu einem gehören.

Eine langsam fließende Yoga-Praxis, die nach einer aktivierenden Sequenz in langsames Yin Yoga übergeht und in Ruhe und Entspannung endet.   

Der Slow Flow zu Beginn der Stunde hilft dir im Körper anzukommen und diesen sanft aufzuwärmen. Durch den fließenden Übergang von einer Haltung in die nächste werden Kraft, Beweglichkeit und Konzentration gefördert.

In der zweiten Hälfte der Stunde, tauchen wir ein in das Yin Yoga – eine sanfte Yogaform, bei der der Fokus auf ein längeres passives Halten der einzelnen Positionen gelegt wird. Diese Kombination hat eine positive Wirkung auf unser fasziales System, indem es helfen kann Verklebungen und Verkürzungen der Faszien zu lösen und das Gewebe wieder geschmeidig zu machen. Außerdem aktiviert diese sehr langsame Praxis gezielt den Parasympathikus, wodurch der Körper sich regenerieren und erholen kann. Yin Yoga ist eine Einladung in die Langsamkeit und liebevolle Achtsamkeit, raus aus der Daueraktivierung, hinein in die Entspannung und Erholung. 

Die Übungen im Postnatalen Yoga sind speziell an die Bedürfnisse einer neuen Mutter ausgerichtet und können dir und deinem Körper helfen, sich von der Geburt zu erholen und mit den neuen Herausforderungen einen guten Weg zu finden.

Der Kurs ist eine Einladung in die Entspannung und Regeneration. Du lernst Stress abzubauen, mit dem Atem zu entspannen und (wieder) einen liebevollen achtsamen Zugang zum eigenen Körper und neuen Körpergefühl zu finden.

Du bekommst Impulse:

• zur sanften Stärkung der Körpermitte und des Beckenbodens
• zum Auflösen von Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, die durch das Stillen oder Tragen des Babys entstanden sind
• zum Schaffen von kleinen Ruhe-Momenten im bunten Baby-Alltag